Упражнения для женщин после 40: легкие и эффективные занятия

С возрастом следить за фигурой сложнее: обмен веществ замедляется, а с увеличением нагрузок на работе и более быстрой утомляемостью нет возможности заниматься спортом регулярно. Но это не значит, что от физических нагрузок нужно отказаться полностью. Прощаться со стройной фигурой тоже не стоит. Достаточно найти подходящий комплекс, чтобы нагрузки не были тяжелыми для выполнения, не вредили здоровью. Мы подобрали упражнения для женщин после 40 и делимся подборкой с нашими читателями. Готовы?

Возраст и спорт

Если думаете, что после 40 стройную фигуру не построить, это не так. Но комплекс упражнений немного изменится. Почему для такого возраста нужен особый подход? Причин несколько:

  • обмен веществ замедлен, без спорта сложно поддерживать форму;
  • тяжелые нагрузки противопоказаны из-за возможных проблем с суставами;
  • не всегда есть время посещать спортзал.

Пять упражнений на каждый день

Чтобы физические упражнения для женщин после 40 казались разнообразными и затрагивали все группы мышц, мы собрали самые популярные и делимся с нашими читателями. Уделяйте занятиям 30-40 минут в день, чтобы оставаться здоровыми, стройными. 

Бег на месте

Бегать на свежем воздухе приятно, но не всегда появляется такая возможность. А беговая дорожка есть не в каждом доме. Заменить этот вид спорта может облегченный бег на месте. Упражнение подходит в качестве разминки, хорошо разогревает мышцы перед началом тренировки. Включите любимую музыку, возьмите удобную обувь и начинайте занятие. Если хотите усложнить задачу, поставьте степ, чтобы шагать вверх-вниз или выполнять упражнения с прыжками. 

“Стульчик” у стены

Комплекс работает с мышцами бедер и ягодиц, укрепляет и подтягивает их. Ваша задача - слегка расставить ноги, имитировать, что вы присаживаетесь на стул. Спина при этом ровная, руки прилегают к стене. Когда ноги образуют угол 90 градусов, замрите и постарайтесь продержаться в таком положении 1 минуту. Уже после 30 секунд вы почувствуете жжение - значит мышцы работают. Передохните минуту и приступайте к следующему подходу, 15 таких приседаний будет достаточно. 

Упражнения для женщин после 40: легкие и эффективные занятия

“Потягивания”

Такое упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса, спины, дает растяжку. Положите на пол мягкий коврик, лягте на живот и потянитесь. Теперь поднимите руки и ноги вверх, вытягивая носки и кончики пальцев. Упражнение статичное, в таком положении придется задержаться 60 секунд. Если чувствуете, что это слишком легко, попробуйте пружинить руками и ногами, развивая мускулатуру. 

Упражнения для женщин после 40: легкие и эффективные занятия

Планка

Кажется, что упражнение такое простое? На самом деле продержаться даже 40 секунд не так просто, а нам нужно 60. Важно стать ровно, держать все тело в одном направлении. Тянемся макушкой вперед, следим, чтобы ноги не сгибались. Есть несколько вариаций: можно держать руки прямыми или сгибать их в локтях. Работает все тело: руки, ноги, пресс. 

Упражнения для женщин после 40: легкие и эффективные занятия

Отведение согнутых ног

Одна из самых проблемных зон женской фигуры - внутренняя часть бедра, поэтому на ней сделаем акцент, когда мышцы уже хорошо разогрелись. Нужно стать на четвереньки, слегка наклонить голову вниз. Откидываем одну ногу назад, образуя прямой угол. Для начала научитесь держать равновесие. Когда мышцы укрепятся, выдержать такое положение будет легко. Ногу пружиним вверх 10-15 раз, затем сменяем на вторую. После перерыва повторите подход 2-3 раза. 

Упражнения для женщин после 40: легкие и эффективные занятия

Другие советы

Не обязательно останавливаться на этих пяти упражнениях: вы можете использовать любую возможность, чтобы добавить активности в свой график. Женщинам после 40 подойдут ходьба на большие дистанции, групповые занятия йогой, плавание. А мы предлагаем такие советы, чтобы эффект был большим:

  • пейте больше воды;
  • обязательно разогревайтесь перед началом выполнения комплекса;
  • запишитесь на курс корректирующего фигуру массажа;
  • следите за питанием и калориями.

Если чувствуете, что хочется добавить нагрузки, возьмите в руки гантели по 1-2 кг. На ногах можно закрепить утяжелители. Уделяйте спортивным занятиям 2-3 дня в неделю и уже через месяц заметите результат: движения станут более уверенными, а отражение в зеркале порадует еще больше.

Попробуйте подобранный нами комплекс упражнений для женщин после 40, используйте дополнительные советы и следите за фигурой в любом возрасте!


Рассказать: