Как избавиться от жира на спине: худеем и приводим тело в порядок

Если ваша проблемная зона – это спина, не спешите расстраиваться и комплексовать. Если решать проблему комплексно, то вскоре можно будет надевать красивые топы и обтягивающие платья без стеснения. Сегодня мы расскажем нашим читателям о том, как избавиться от складок на спине, чтобы потом щеголять в открытых нарядах.

Как избавиться от жира на спине: худеем и приводим тело в порядок

Следим за питанием

Основа любого похудения – это правильное питание. Это поможет не только привести фигуру в порядок, но и оздоровить организм, очистить кожу, набраться энергии.

Сокращаем число калорий

Если вы хотите избавиться от жира, то вас спасет дефицит калорий. Если снизить их дневное количество, вскоре можно будет увидеть уменьшение цифры на весах. Как это сделать:

1. Первым делом стоит посчитать, сколько калорий в вашем привычном питании. Эти показатели можно фиксировать в блокноте, чтобы контролировать приемы пищи.

2. Из общего числа калорий вычитаем 500 Ккал: это поможет вам худеть плавно, без вреда для здоровья.

Выбираем сбалансированную диету

Сбалансированное питание играет большую роль, так как именно так вы сможете получить необходимую для организма пользу. Чтобы учитывать этот пункт, вам стоит употреблять жиры, белки и углеводы таким образом, чтобы у вас не было нехватки питательных веществ.

Увеличиваем количество белка

Белок помогает не только похудеть, но и укрепить мышцы, если вы параллельно занимаетесь спортом. Содержится он в мясе, кисломолочных продуктах, морепродуктах, яйцах, сыре, рыбе, орехах.

Фрукты и овощи в ход

Главные ценности фруктов и овощей – клетчатка и витамины. Они помогают насытиться, но при этом не превысить дневную норму калорий. Рекомендуется каждый день есть по 6-8 порций фруктов и овощей.

Остановитесь на цельнозерновых продуктах

Эти продукты также содержат клетчатку, белок и витамины, а также улучшают пищеварение. Специалисты советуют, чтобы более половины употребляемых вами зерновых продуктов были именно цельнозерновыми.

Как избавиться от жира на спине: худеем и приводим тело в порядок

Маскируем: выбор правильной одежды

Кроме питания, стоит уделить внимание выбору одежды. На период похудения вам нужно подобрать правильные вещи, которые будут скрывать проблемную зону.

Меняем размер бюстгальтера

Подбирайте нижнее белье по размеру, чтобы лямки не сдавливали кожу, образуя складки. Это не только не эстетично выглядит, но и перетягивает кровоток. Чтобы узнать свой размер, измерьте параметры тела сантиметром или же попросите помощи консультанта в магазине нижнего белья.

Выбираем свободную одежду

Смелые и открытые наряды можно покупать именно в качестве мотивации к похудению, но на период приведения тела в порядок от них стоит отказаться. Пока лучше остановить выбор на свободной одежде или акцентах на выигрышных частях тела. Также стоит избегать ношения тугих поясов.

Покупаем моделирующее белье

Такой вид белья – настоящая находка при лишнем весе. Моделирующее белье удачно маскирует ненужные сантиметры, придает фигуре изящности, создает видимость подтянутого тела. С ним вы сможете носить различные фасоны платьев, не боясь складок на спине. Кроме эстетики, моделирующее белье поддерживает грудь, помогает держать осанку.

Как избавиться от жира на спине: худеем и приводим тело в порядок

Добавляем физические нагрузки

Последнее правило красивой спины – это регулярный спорт. Благодаря ему вы сможете привести в порядок все тело, стать стройными, подтянутыми.

Интервальные кардиотренировки

Главная цель кардиотренировок – это избавление от жира. Для этого нужно по паре минут добавлять бег, прыжки, велотренажер в промежутки  между силовыми упражнениями.

Сведение с гантелями

Как избавится от целлюлита на спине с помощью гантелей:

1. Исходное положение – немного сгибаем ноги и наклоняемся вперед, образуя прямой угол, пресс и ягодицы напряжены.

2. Берем гантели и опускаем руки вниз.

3. Далее разводим руки, локти не сгибаются. Движения выполняем медленно, плавно.

Тяга гантелей в наклоне

Как выполнять это упражнение:

1.  Исходное положение – ноги на ширине плеч, стоим прямо, спина ровная.

2. Берем гантели и наклоняемся вперед, образуя прямой угол.

3. Руки расположены вниз, ладони повернуты друг к другу.

4. Поднимаем гантели, сгибая локти. Следите, чтобы предплечье находилось параллельно корпуса.

Подтягивания

Как делать подтягивание:

1. Цепляемся ладонями за турник.

2. Подтягиваемся так, чтобы линия подбородка была выше турника.

3. Медленно опускаемся, без рывков.

Если у вас пока не хватает сил подтягиваться от перекладины, можно воспользоваться специальными тренажерами, которые облегчают это упражнение.

Махи руками в стороны

Это упражнение будет легко делать даже новичкам:

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки прямые.

2. Фиксируем ноги и корпус так, чтобы они не двигались.

3. Отводим руки по очереди до высоты плеч.

4. Чтобы повысить нагрузку, добавляем гантели.

Теперь вы знаете, как избавиться от жира на спине комплексно, сможете привести свое тело в порядок.


Рассказать: