Как избавиться от лишнего жира

Добавил: FurnishHome 17:44 16.07.2017

Как избавиться от лишнего жира

Существуют десятки диет, но, как не крути, суть одна: чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий и делать физические упражнения.

Если вы уменьшите калорийность своего обычного рациона, то вначале будете чувствовать себя голодными, поэтому рацион нужно составить так, чтобы желудок не пустовал. И тут вам помогут овощи.

Продукты, на которые нужно сделать упор

1. Вы можете съесть очень много некрахмалистых овощей, потому что они малокалорийны. Но к ним нужно себя приучить. Особенно к зелени.

2. Если вы едите мясо и рыбу, вы получите из них нужный белок. В противном случае пойдут как источник белка бобы.

3. Фрукты более калорийны, чем овощи, но они должны входить в ваш рацион, хотя бы два фрукта или фрукт и стакан ягод в день.

4. Растительное масло лучше употреблять оливковое или рапсовое.

Продукты, употребление которых следует ограничить

1. Хлеб и макароны можно съесть, но они не помогут похудеть.

2. Сахар нужно ограничить в той мере, в какой сможете. Помните, что он содержится во многих готовых переработанных продуктах.

3. Пиво не поможет похудеть, так что постарайтесь пить его не чаше 1–2 раз в месяц.

4. Если вы не хотите отказаться от жареных блюд, ограничьте хотя бы порцию. Они калорийны.

5. Белый рис и картофель калорийны. 

6. Переработанное мясо – ограничьте его употребление малым количеством на праздник или вообще откажитесь от него.

7. Готовые продукты, содержащие жир, сахар, соль. Вам с ними не по пути к стройности.

О комбинировании продуктов

- Если вы съедите на завтрак яичницу с овощами, на обед суп, жаркое и салат и запьете минеральной водой, на ужин съедите рыбное блюдо с зеленью, перед сном выпьете кефир, а перекусывать будете несладким йогуртом и фруктами, ваш рацион будет полноценным.

- Яичницу на завтрак можно чередовать с овсяной кашей с фруктами.

- Рыбу на ужин можно заменить горячим овощным блюдом с грибами.

Какие упражнения помогут сбросить жир

Силовые упражнения

Отжимайтесь, приседайте, делайте выпады. В эти упражнения вовлекается весь организм, нарастают мышцы, в которых сгорает потом жир. На их выполнение организм тратит много калорий, которые иначе потратить сложно.

Кардиотренировки

Это бег, плавание, катание на коньках, езда на велосипеде, быстрая ходьба. При кардиотренировках не только сжигаются калории, но и укрепляется сердце. Вы ведь не только хотите похудеть, но и сохранить здоровье, не правда ли?

Командные игры с мячом

Если вы участвуете в командных тренировках, у вас будет меньше шансов полениться и пропустить занятие.

Если вы употребили калорийный продукт в большом количестве или пропустили несколько тренировок, не машите рукой на себя, мол, все потеряно. Не возвращайтесь к сидячей жизни и еде без остановки чего попало. Простите себя и беритесь за выполнение своей цели вновь. И тогда избыточный жир уйдет. 

Также интересно:

Loading...



Выбор редакции Новости партнеров

'