Читаем, как похудеть женщине в 45 - фигура и здоровье будут в порядке

Вопрос похудения интересует женщин в любом возрасте, даже если обмен веществ уже не работает в прежнем режиме. Действительно, со временем метаболизм замедляется, а физические упражнения выполнять все сложнее. Но это не значит, что со стройной фигурой нужно попрощаться. Итак, как похудеть женщине в 45 и какие советы помогут оставаться в форме в любом возрасте?

Почему с возрастом сложнее

В молодости не замечали, что кусочек торта или пара недель отпуска откладывают отпечаток на фигуре? С годами это становится заметнее, поэтому приходится задумываться о контроле питания, добавлять физические упражнения. Почему так происходит? 

  • Метаболизм замедляется.
  • Гормоны подготавливают организм к менопаузе.
  • Мышечная масса теряется от малоподвижности.
  • Бесконтрольный рацион со временем дает жировые отложения.

Первая и вторая причины - природное явление. Третья появляется из-за смены режима: сидячая работа, меньше прогулок и спорта. Лишний вес также не появляется за день - именно систематическое превышение нормы калорий приводит к такому результату. Отсюда и четвертая причина. Но это не проблема. Читайте, как похудеть после 45 лет женщине: реальные советы помогут оставаться в форме. 

как похудеть женщине в 45

 

Следим за питанием

Первое, что формирует наш вес - питание. Количество и качество еды влияют на фигуру, которую женщины видят в зеркале. Давайте разбираться, каких продуктов должно быть больше, а от каких придется отказаться. 

Калории

Математика работает и здесь: мы получаем энергию из продуктов и тратим ее на физические нагрузки, даже на теплообмен, дыхание. Если затрат меньше, чем потребления, излишки откладываются в виде лишнего веса. Поэтому будет правильно рассчитать среднюю норму на день. 

В среднем понадобится 1500-2000 калорий в сутки. Точную цифру можно получить, использовав известные формулы. Чтобы число калорий в блюде или на день в общем было легче рассчитать, используйте специальные сервисы или приложения. Точный расчет - один из главных советов, как похудеть после 45 лет женщине.

БЖУ

Разобрались с калориями? Скорее всего, вы заметили, что на продуктах указываются не только калории, но и БЖУ - белки, жиры, углеводы. Их соотношение друг к другу тоже важно, как и состав продуктов. Одна шоколадка или тарелка овсянки с орехами могут быть одинаковыми по "весу", но в каше углеводы будут полезными, дадут энергию и сытость. Также с возрастом важно получать достаточно белков, чтобы сохранить мышечную массу. Жиры тоже важны для увлажнения кожи, поддержания здоровья волос и ногтей во время похудения.

как похудеть женщине в 45

 

Физические упражнения

Еще одна причина, почему похудеть после 45 женщине в домашних условиях сложно - отсутствие физических нагрузок. Согласитесь, с возрастом походы на танцы или активные прогулки сменяются отдыхом на диване, походом в кафе. Как вернуть физическую форму?

Легкая зарядка

Спортзал может показаться сложным - с возрастом суставы не такие подвижные, появляются ограничения по здоровью. Но фанатичные нагрузки и не нужны: достаточно ввести легкую зарядку по утрам:

  • разработка суставов;
  • упражнения на руки с гантелями до 2 кг;
  • приседания;
  • небольшая растяжка в конце.

Если дома есть беговая дорожка, даже самый медленный режим даст хорошую кардионагрузку. Курс йоги или занятия в группе тоже подойдут. 

В течение дня

Утренняя зарядка не исключает другие упражнения, которые можно делать в течение дня. Как правильно похудеть женщине 45 лет, добавив нагрузки в повседневной жизни?

Есть возможность прогуляться по пути на работу? Выбирайте прогулку через парк вместо проезда в общественном транспорте, особенно по пути домой.

Заменить лифт на поход по лестнице - еще одна хорошая идея. Но если есть проблемы с коленями, лучше обойтись обычной прогулкой. 

Если вечером есть час свободного времени, почему бы не прогуляться на свежем воздухе? Ходьба в среднем темпе тоже даст свои результаты.

как похудеть женщине в 45

Другие советы

Еще немного размышлений о том, как похудеть после 45 лет женщине - советы помогут сохранить стройность и радоваться своему отражению. Итак, что еще нужно учесть?

Витамины

Помните: похудение - стресс для организма, особенно в возрасте. Дополняйте рацион полезными продуктами и витаминным комплексами. Например, можно курсом пропить рыбий жир, кальций. А фрукты станут отличным заменителем конфет.

Настроение

Не воспринимайте диету как ограничение. Начните с отказа от одного вредного продукта, например, кладите на одну ложку меньше сахара в чай. Постепенно добавляйте новые правила. Мотивацией будет результат на весах.

Вода

Не забываем о воде, которая улучшает качество кожи, разгоняет обмен веществ, который замедляется с возрастом. Пейте чистую воду в течение дня и заведите привычку носить бутылку с собой. 

После 45 со стройностью не нужно прощаться. Следите за собой и наслаждайтесь здоровым образом жизни и хорошей фигурой!


Рассказать: