Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Тем, кто хочет похудеть качественно и надолго, диетологи рекомендуют не впадать в крайности и принять, что результат нужно поддерживать постоянно. Это не значит, что нужно забыть о вкусных блюдах и любимых десертах, но такие «поблажки» должны быть в меру. А чтобы понять, где именно эта мера, нужно знать, сколько «весит» каждый продукт. Это касается не только самого веса, но и калорийности блюд. А рассчитать калорийность можно с помощью специального софта. Рассказываем о самых лучших приложениях для похудения и том, как рассчитать калории правильно.

Рассчитываем калории

У каждого продукта есть своя калорийность, но почему важно рассчитать общее число калорий в день? Полученные калории заряжают организм энергией, но если их слишком много (профицит), запасы начинают откладываться в организме в виде жировых отложений. Как и наоборот: если создать умеренный дефицит (потреблять меньше нормы), начнете худеть. Причем можно создать дефицит на любых продуктах, но если заботитесь о качестве тела и здоровье, сделайте выбор в пользу полезных продуктов.

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Чтобы знать, от какой цифры отталкиваться при создании дефицита/профицита, нужно знать свою норму, которая рассчитывается по формуле. Обычно это 1500-2000 ккал. Таких формул несколько, поэтому при подборе необходимого вам количества калорий понаблюдайте за организмом и весом в течение 1-2 недель. Если похудеть не получается, сбавляйте чуть больше (обычно рацион урезают на 10-20%).

Формула расчета калорий по Миффлину: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161. Результат умножается на коэффициент, связанный с физической нагрузкой - 1,2 (минимальная нагрузка), 1,4 (средняя), 1,9 (максимальная).

Что такое БЖУ?

В приложениях для похудения вы встретите не только само число калорий, но и БЖУ - количество белков, жиров и углеводов в каждом продукте. Некоторые показывают даже витамины и минералы. Это важно, потому что наш рацион должен быть обогащен всеми микроэлементами, для БЖУ тоже есть своя норма. Обычно это 30%-30%-40%. Хотя для разных целей формула может меняться. 

  • Белковая пища позволяет сохранять наши мышцы и наращивать их при профиците. Сюда относятся творог, яйца, мясо птицы.
  • Жиры особенно важны для девушек - они обеспечивают крепкое женское здоровье, сильные и блестящие волосы, упругость кожи.
  • Углеводы дают энергию, чтобы в течение дня не было чувства усталости или голода.

Топ приложений для похудения

Бесплатные приложения для похудения в первую очередь используются для подсчета калорий. Сюда вносятся продукты и их вес, а софт показывает калории и БЖУ. Важно вносить сюда и напитки, включая сахар, если пьете сладкие чай или кофе. А чтобы определить вес продукта, понадобятся кухонные весы. Рассказываем, как работают приложения и в чем их польза.

Fat Secret

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Такая «онлайн-похуделка» кроме основных функций подсчета позволяет вести пищевой дневник и оснащена сканером штрихкодов. Сравнивайте статистику за определенный период, фиксируйте предыдущий, текущий или желаемый вес, учитывайте двигательную активность.

Lifesum

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Считается одним из лучших бесплатных приложений для похудения. Отталкиваясь от ваших параметров и целей, программа предлагает рацион, в котором уже учтены нужное вам число калорий и БЖУ. Есть рекомендации и по размеру порций.

Важно: софт может синхронизироваться с известными фитнес-приложениями. Есть поддержка HealthKit.

MyFitnessPal

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Фишка такого приложения - более 6 млн. товаров в базе. Искать их можно по штрихкоду. Кроме того, доступны синхронизация с HealthKit, автосохранение часто употребляемых продуктов, раздел с 350 спортивными упражнениями.

YAZIO

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Yazio попадает в топ приложений для похудения за счет своего дизайна. В программе есть набор стандартных функций (таблица продуктов с макросами, поиск по штрихкоду, отслеживание физической нагрузки), а каждое блюдо сопровождается профессиональными фотографиями.

Другие приложения

Обратите внимание, что приложения для похудения на Андроид могут быть связаны не только с подсчетами. Поэтому вы можете использовать такие программы и для других целей.

1. Шагомер.

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

2. Худеем за 30 дней.

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

3. Йога для похудения.

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

4. Время пить воду.

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Таблица калорийности

Вы также можете запомнить показатели некоторых продуктов или сверять их по таблице, если нет времени вносить блюдо в приложение.

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Приложения для похудения: лучший софт для подсчета калорий, формулы и таблицы

Считайте калории правильно, подбирайте для себя самое лучшее приложение для похудения и оставайтесь стройными, сохранив при этом богатый рацион!


Рассказать: