Тем, кто хочет похудеть качественно и надолго, диетологи рекомендуют не впадать в крайности и принять, что результат нужно поддерживать постоянно. Это не значит, что нужно забыть о вкусных блюдах и любимых десертах, но такие «поблажки» должны быть в меру. А чтобы понять, где именно эта мера, нужно знать, сколько «весит» каждый продукт. Это касается не только самого веса, но и калорийности блюд. А рассчитать калорийность можно с помощью специального софта. Рассказываем о самых лучших приложениях для похудения и том, как рассчитать калории правильно.
Рассчитываем калории
У каждого продукта есть своя калорийность, но почему важно рассчитать общее число калорий в день? Полученные калории заряжают организм энергией, но если их слишком много (профицит), запасы начинают откладываться в организме в виде жировых отложений. Как и наоборот: если создать умеренный дефицит (потреблять меньше нормы), начнете худеть. Причем можно создать дефицит на любых продуктах, но если заботитесь о качестве тела и здоровье, сделайте выбор в пользу полезных продуктов.
Чтобы знать, от какой цифры отталкиваться при создании дефицита/профицита, нужно знать свою норму, которая рассчитывается по формуле. Обычно это 1500-2000 ккал. Таких формул несколько, поэтому при подборе необходимого вам количества калорий понаблюдайте за организмом и весом в течение 1-2 недель. Если похудеть не получается, сбавляйте чуть больше (обычно рацион урезают на 10-20%).
Формула расчета калорий по Миффлину: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161. Результат умножается на коэффициент, связанный с физической нагрузкой - 1,2 (минимальная нагрузка), 1,4 (средняя), 1,9 (максимальная).
Что такое БЖУ?
В приложениях для похудения вы встретите не только само число калорий, но и БЖУ - количество белков, жиров и углеводов в каждом продукте. Некоторые показывают даже витамины и минералы. Это важно, потому что наш рацион должен быть обогащен всеми микроэлементами, для БЖУ тоже есть своя норма. Обычно это 30%-30%-40%. Хотя для разных целей формула может меняться.
- Белковая пища позволяет сохранять наши мышцы и наращивать их при профиците. Сюда относятся творог, яйца, мясо птицы.
- Жиры особенно важны для девушек - они обеспечивают крепкое женское здоровье, сильные и блестящие волосы, упругость кожи.
- Углеводы дают энергию, чтобы в течение дня не было чувства усталости или голода.
Топ приложений для похудения
Бесплатные приложения для похудения в первую очередь используются для подсчета калорий. Сюда вносятся продукты и их вес, а софт показывает калории и БЖУ. Важно вносить сюда и напитки, включая сахар, если пьете сладкие чай или кофе. А чтобы определить вес продукта, понадобятся кухонные весы. Рассказываем, как работают приложения и в чем их польза.
Fat Secret
Такая «онлайн-похуделка» кроме основных функций подсчета позволяет вести пищевой дневник и оснащена сканером штрихкодов. Сравнивайте статистику за определенный период, фиксируйте предыдущий, текущий или желаемый вес, учитывайте двигательную активность.
Lifesum
Считается одним из лучших бесплатных приложений для похудения. Отталкиваясь от ваших параметров и целей, программа предлагает рацион, в котором уже учтены нужное вам число калорий и БЖУ. Есть рекомендации и по размеру порций.
Важно: софт может синхронизироваться с известными фитнес-приложениями. Есть поддержка HealthKit.
MyFitnessPal
Фишка такого приложения - более 6 млн. товаров в базе. Искать их можно по штрихкоду. Кроме того, доступны синхронизация с HealthKit, автосохранение часто употребляемых продуктов, раздел с 350 спортивными упражнениями.
YAZIO
Yazio попадает в топ приложений для похудения за счет своего дизайна. В программе есть набор стандартных функций (таблица продуктов с макросами, поиск по штрихкоду, отслеживание физической нагрузки), а каждое блюдо сопровождается профессиональными фотографиями.
Другие приложения
Обратите внимание, что приложения для похудения на Андроид могут быть связаны не только с подсчетами. Поэтому вы можете использовать такие программы и для других целей.
1. Шагомер.
2. Худеем за 30 дней.
3. Йога для похудения.
4. Время пить воду.
Таблица калорийности
Вы также можете запомнить показатели некоторых продуктов или сверять их по таблице, если нет времени вносить блюдо в приложение.
Считайте калории правильно, подбирайте для себя самое лучшее приложение для похудения и оставайтесь стройными, сохранив при этом богатый рацион!