Как похудеть после 40: методики без диет

Чем старше мы становимся, тем тяжелее сбросить лишний вес. Предлагаем поговорить о том, как похудеть после 40 и обсудить популярные методики. В первую очередь нужно разобраться с рационом питания и начать употреблять здоровую пищу. Главное, нужно уменьшить порции и начать заниматься спортом. Не верьте маркетологам, которые навязывают специальные средства для похудения и забудьте о методе строгой диеты. Такой вариант повредит вашему здоровью, а тем более в возрасте за 40.

Здоровое питание

Для того чтобы похудеть после 40 лет, вам нужно перейти к правильному питанию, а потом уже к физическим нагрузкам. Кроме различных методов, рекомендуем психологически себя настроить, понять для чего вы это делаете и представить, что будет, если вы не начнете следить за своим телом и здоровьем. Попросите близких вам людей выслушать вас и обсудить вашу проблему. Дружеская поддержка дает положительный результат для ваших первых шагов.

Как похудеть после 40: методики без диет

Полезные продукты

Добавьте в ваше питание побольше фруктов, так как в них содержатся много полезных источников. Не забываем, что в них есть сахар. Лучше всего употреблять фрукты два раза в день. Откажитесь от жирной пищи и замените ее овощами. Процесс похудения после 40 лет нелегкий, но если вы будете придерживаться правильного питания и распределите физические нагрузки - вы быстро придете в форму. Какие именно продукты можно употреблять:

  • овсяную кашу с фруктами;
  • творожную продукцию;
  • кефир, молоко;
  • овощное рагу или салаты.

Мы кратко перечислили здоровую пищу и рекомендуем вам подсчитывать калории в продуктах. Главное, чтобы был дефицит. Добавьте к основным блюдам морепродукты и диетическое мясо. Употребляйте больше питьевой воды.

Какие продукты нежелательно употреблять

Для правильного похудения после 40 вам потребуется исключить из рациона такие продукты:

  • колбасы и похожие изделия;
  • рафинированное масло;
  • майонез, кетчуп и острые соусы;
  • лук и чеснок;
  • свинину, баранину и другое жирное мясо;
  • газированную продукцию;
  • белый хлеб и мучные изделия (уменьшить его потребление);
  • сладости и выпечку;
  • чипсы, фаст-фуд и продукты быстрого приготовления;
  • алкоголь.

По желанию исключите сахар из рациона или употребляйте его в малых дозах. 

Как похудеть после 40: методики без диет

Спортивный образ жизни

После того как вы составите правильный план питания, начните заниматься спортом. Главное, не делайте ошибок и не начинайте с интенсивных тренировок. Для начала займитесь спортивной ходьбой и с каждым этапом увеличивайте свой маршрут. Составьте план с заданным количеством шагов. Имея цель, вы быстрее достигните нужных результатов.

Фитнес и другие спортивные занятия

Когда вы привыкните к физическим нагрузкам, посетите фитнес-центр и обязательно обратитесь к инструктору. Чем еще можно заняться вместо спортивного зала и как худеть после 40?

  1. Пеший туризм. Выбрав это направление, вы не только получите удовольствие от посещенных мест, но и проведенное время на свежем воздухе пойдет вам на пользу. Для первого раза лучше сходить в однодневный поход, а когда вы подтянитесь - можно путешествовать с палаткой и на длинных маршрутах.
  2. Велоспорт. Всегда считался эталоном здорового образа жизни. Кроме кардио-тренировок можно добавить рельеф на ноги: кожа подтянется, а выносливость увеличится. Если вы фанат туризма - это хобби можно совместить с велосипедом.
  3. Плавание. Этим видом спорта можно заниматься круглый год: посещать общественные пляжи или ходить в закрытый бассейн. Еще можно заняться аквааэробикой или греблей.

Если нет времени на посещение спортивных кружков или много другой работы, как еще похудеть в 40 лет женщине? Между перерывами в бытовых делах делайте 15-минутные разминки.

Как похудеть после 40: методики без диет

Психологический подход

Перед началом всего процесса поставьте себе цель и поговорите с родственниками, чтобы они вас поддержали. Не поддавайтесь стрессу, иначе он приведет к нервному срыву, а в начале вашего пути мотивация очень важна. Как похудеть после 40 лет женщине, если нет рвения к физическим занятиям? Мы рекомендуем попробовать заняться йогой или медитацией. Такой метод поможет вам сконцентрироваться и преодолеть дискомфорт от изменения образа жизни. Еще поможет, если ваши члены семьи перейдут с вами на здоровое питание и займутся с вами спортом.

Мы подготовили материал, как похудеть после 40 женщине, с чего начать первые шаги и предложили эффективные виды спорта. Следите за здоровьем и оставайтесь в форме в любом возрасте. 


Рассказать: